Следующий тест позволяет выявить нуждающихся в дополнительной психологической подготовке перед экзаменами.
Экзаменационный стресс. Мини тест.
Прочитайте внимательно следующие утверждения. Подчеркните те, которые соответствуют вашему состоянию.
1. Я стараюсь как можно больше заниматься дополнительно, чтобы иметь хорошие знания и высокие оценки
2. Меня больше беспокоит мысль, как бы не получить двойку
3. Меня всегда беспокоит мысль, как бы получить пятёрку
4. Бывает, я отказываюсь отвечать, хотя и подготовил задание
5. Я, бывает, чувствую, что всё забыл
6. Бывает, что «лёгкие» предметы я не могу ответить на 5, хотя считаюсь хорошим учеником
7. Когда я настраиваюсь отвечать, меня злит смех за спиной
8. Мне трудно выступать перед классом или большой аудиторией
9. Объявление оценок я всегда ожидаю с волнением
10. Я предпочел бы отвечать знакомому преподавателю
11. Меня тревожит мысль об экзамене, контрольной или необходимости отвечать у доски
12. Перед занятиями или экзаменом у меня, непонятно почему, бывает внутренняя дрожь
Если получено больше 4 выборов, то это означает, что подверженность экзаменационному стрессу средняя и выше средней и Вам надо уделить больше внимания психологической подготовке к экзаменам.
Упражнения, которые подходят для ликвидации разных видов тревожности.
А.
1. Метод десенсибилизации. Вспомните ситуации, вызывающие у вас состояние тревоги. Сделайте записи или рисунки по этой теме
2. Представьте мелодию, цвет, действие, ситуацию, вызывающие у вас состояние тревоги. Воспользуйтесь своими записями.
3. Представьте ситуацию на экзамене, уроке, вызывающую у вас тревогу
4. Сконцентрируйтесь на телесных ощущениях, возникших у вас в момент тревоги
5. Сделайте несколько глубоких, спокойных вдоха и выдоха на счет 1,2,3,4 с задержкой дыхания. Повторить 2-3 раза
6. Представьте мелодию, цвет или ситуацию, вызывающую у вас чувство комфорта, расслабления или смеха
7. А теперь продумайте собственное поведение в ситуации п. 3
8. Вспомните своего любимого киногероя, владеющего уверенным поведением
9. Представьте себя таким героем
10. Подкрепите чувство уверенности в себе соответствующими представлениями мелодии, цвета, пейзажа
11. Попробуйте снова представить ситуацию, вызывающую у вас тревогу и с улыбкой сосредоточьтесь на своих ощущениях. Продолжая улыбаться, думайте о травмирующей вас ситуации (экзамене)
12. Сделайте глубокий вдох и выдох
13. Посмотрите на себя в зеркало и улыбнитесь
Для достижения устойчивого эффекта необходимо провести около 10 тренировок.
Б.
Упражнение «Шкалирование чувств»
Цель: снижение тревоги
Задачи: работа с дисфункциональными мыслями, иррациональными установками.
оцените свое состояние по 10 бальной шкале в разных случаях жизни. Выделите наиболее критические моменты. Проведите сравнительный анализ тревожности в различных ситуациях. Вспомните способы преодоления тревожности.
Материал сайта http://www.sotwars.ru/semia3.php
