Психологическая подготовка к ЕГЭ

 Следующий тест позволяет выявить нуждающихся в дополнительной психологической подготовке перед экзаменами.

Экзаменационный стресс. Мини тест.

Прочитайте внимательно следующие утверждения. Подчеркните те, которые соответствуют вашему состоянию.

   1. Я стараюсь как можно больше заниматься дополнительно, чтобы иметь хорошие знания и высокие оценки

   2. Меня больше беспокоит мысль, как бы не получить двойку

   3. Меня всегда беспокоит мысль, как бы получить пятёрку

   4. Бывает, я отказываюсь отвечать, хотя и подготовил задание

   5. Я, бывает, чувствую, что всё забыл

   6. Бывает, что «лёгкие» предметы я не могу ответить на 5, хотя считаюсь хорошим учеником

   7. Когда я настраиваюсь отвечать, меня злит смех за спиной

   8. Мне трудно выступать перед классом или большой аудиторией

   9. Объявление оценок я всегда ожидаю с волнением

  10. Я предпочел бы отвечать знакомому преподавателю

  11. Меня тревожит мысль об экзамене, контрольной или необходимости отвечать у доски

  12. Перед занятиями или экзаменом у меня, непонятно почему, бывает внутренняя дрожь

Если получено больше 4 выборов, то это означает, что подверженность экзаменационному стрессу средняя и выше средней и Вам  надо уделить больше внимания психологической подготовке к экзаменам.

Упражнения, которые подходят для ликвидации разных видов тревожности.

  А.

 1. Метод десенсибилизации. Вспомните ситуации, вызывающие у вас состояние тревоги. Сделайте записи или рисунки по этой теме

2. Представьте мелодию, цвет, действие, ситуацию, вызывающие у вас состояние тревоги. Воспользуйтесь своими записями.

3. Представьте ситуацию на экзамене, уроке, вызывающую у вас тревогу

4. Сконцентрируйтесь на телесных ощущениях, возникших у вас в момент тревоги

5. Сделайте несколько глубоких, спокойных вдоха и выдоха на счет 1,2,3,4 с задержкой дыхания. Повторить 2-3 раза

6. Представьте мелодию, цвет или ситуацию, вызывающую у вас чувство комфорта, расслабления или смеха

7. А теперь продумайте собственное поведение в ситуации п. 3

8. Вспомните своего любимого киногероя, владеющего уверенным поведением

9. Представьте себя таким героем

10. Подкрепите чувство уверенности в себе соответствующими представлениями мелодии, цвета, пейзажа

11. Попробуйте снова представить ситуацию, вызывающую у вас тревогу и с улыбкой сосредоточьтесь на своих ощущениях. Продолжая улыбаться, думайте о травмирующей вас ситуации (экзамене)

12. Сделайте глубокий вдох и выдох

13. Посмотрите на себя в зеркало и улыбнитесь

Для достижения устойчивого эффекта необходимо провести около 10 тренировок.

Б.

Упражнение «Шкалирование чувств»

Цель: снижение тревоги

Задачи: работа с дисфункциональными мыслями, иррациональными установками.

оцените свое состояние по 10 бальной шкале в разных случаях жизни. Выделите наиболее критические моменты. Проведите сравнительный анализ тревожности в различных ситуациях. Вспомните способы преодоления тревожности.

Материал сайта http://www.sotwars.ru/semia3.php